انگشت حلقه را در انتهای ابرو قرار دهید و به آرامی از گوشه تا پایین چشم را ضربه بزنید. البته باید عین همین حالت را در جهات مخالف نیز انجام دهید.
تمرکز بر نحوه نفس کشیدن مهم است. اما در پیلاتس تنفس به‌عنوان تکنیکی برای تأمین انرژی موردنیاز عضلات در تمرین است.
وقتی شما تمرینات یوگا را به صورت منظم انجام می‌دهید، کارایی عضلات، استخوان‌ها، دستگاه تنفسی، دستگاه دفعی و حتی گردش خون در بدن هماهنگ‌تر از گذشته عمل می‌کنند.
وینیاسا یوگا نیز گزینه‌ای جذاب است اما مبتدیان باید ابتدا با اساس حرکات آشنا شوند.
اکثر افراد یوگا را تمرین بدنی تلقی می‌کنند که باعث بهبود انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. افرادی که به تمرینات و فعالیت‌های سریع علاقه‌مند هستند، تمرینات یوگا به نظرشان آهسته و نه چندان جالب می‌رسد، اما غافل از اینکه فعالیت‌های سریع ممکن است باعث خستگی، فرسودگی و اختلال در تعادل ذهن و بدن شود.
ظاهر کمک مالی ساخت حساب ورود ابزارهای شخصی کمک مالی
می‌توانید فیلم‌های کوتاه تمرینی ببینید یا در کلاس‌های آزمایشی شرکت کنید.
در ایران، سبک‌هایی مانند هاتا یوگا، وینیاسا، آشتانگا، یوگا قدرتی و آیینگر بیش از سایر سبک‌ها طرفدار دارند. در بسیاری از یوگا شهرهای بزرگ مانند تهران، اصفهان، مشهد و شیراز می‌توانید یک کلاس یوگا بانوان یا کلاس یوگا آقایان پیدا کنید که اختصاصاً روی یکی از این سبک‌ها کار می‌کند.
«بیکرام چودری» ابداع‌کننده بیکرام یوگاست که در محیطی با دمای ۳۸ تا ۴۰ درجه سانتی‌گراد و رطوبت بالا انجام می‌شود. تمرین‌ها شامل ۲۶ آسانا و دو تمرین تنفسی است که همیشه به ترتیب ثابتی اجرا می‌شوند.
دست مخالف را به سمت بالا ببرید و تا جای ممکن سعی کنید باسن، شکم و پهلوها را منقبض نگه دارید.
یوگا یکی از اساسی‌ترین راه‌ها برای ایجاد تعادل در هر چاکرا است، زیرا باعث ایجاد هماهنگی در بدن فیزیکی می‌شود.
برای مادران باردار، یوگا بارداری یا «پریناتال یوگا» روشی ملایم است که به کاهش دردهای دوران بارداری، تقویت عضلات لگن و حفظ آرامش ذهن کمک می‌کند.
صفحه سیاست انتشار مقالات بروزرسانی: ۱۴۰۳/۰۵/۲۱ ۳ نظر آنچه در این مقاله می‌خوانید ورزش یوگا یکی از ورزش‌هایی است که می‌تواند شما را قوی و انعطاف‌پذیر کند و احساس تمرکز و هوشیاری بیشتری ببخشد.
ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی یک ورزش عالی برای انجام در دوران بارداری است زیرا فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند.